Infoaskara.com
Kepala kita seperti otot sehingga agar selalu tangguh dan tajam, harus diberi latihan secara berkala. Rutinitas tertentu bagi pikiran, terlebih lagi yang mengejar memori, dapat menghasilkan dampak signifikan. Di luar peningkatan kemampuan mengingat, olahraga mental ini pun mendorong ketenangan fokus serta kelancaran dalam berfikir.
Sama seperti bagaimana olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik, latihan mental yang sesuai dapat menyediakan tenaga tambahan untuk memperbaiki fungsi otak dalam kehidupan sehari-hari. Berdasarkan Geediting, di sini terdapat beberapa teknik melatih pikiran yang bisa mendukung peningkatan kemampuan mengingat sehingga fokus menjadi lebih tajam dan risiko lupa pun berkurang.
1. Teka-teki silang
Cara tradisional untuk merangsang otak adalah dengan melakukan crosswords. Kegiatan tersebut menyulitkan Anda agar dapat berfikiran secara kreatif, menyelesaikan permasalahan serta memperkuat memori pada saat bersamaan. Dengan frekuensi yang tinggi dalam bermain teka-teki silang, kecerdasan kognitif akan terus berkembang sehingga membentuk lingkaran baik di mana hal ini bisa menjadikan pikiran anda lebih tajam dan tertuju.
Berita bagusnya adalah saat ini tebak-tebakan silang sangat mudah ditemukan, entah melalui koran, website online, atau bahkan aplikasi di smartphone Anda. Oleh karena itu, Anda bisa dengan cepat mengintegrasikannya menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari sebagai latihan otak yang menyenangkan.
2. Mempelajari bahasa baru
Setiap kali kita berhasil berinteraksi dengan individu yang berasal dari budaya serta latar belakang yang tak sama, terdapat suatu kekhasan khusus. Menggali ilmu tentang bahasa anyar tidak sekadar perkara menghapalkan istilah maupun struktur kalimat, tetapi juga memacu otak Anda untuk senantiasa bergairah dan tajam.
Di samping itu, rasa bangga serta kegembiraan ketika pada akhirnya dapat berkomunikasi dengan menggunakan bahasa yang dulunya dianggap aneh sungguh menyuntikkan motivasi tersendiri. Aksi tersebut tak sekadar berkaitan dengan keterampilan linguistik, tetapi juga menghadirkan pandangan segar tentang pemahaman akan dunia sekitar.
3. Meditasi
Mungkin meditasi tidak terlihat seperti latihan otak pada umumnya, tapi sebenarnya ini salah satu cara paling efektif dalam meningkatkan daya ingatmu. Saat bermeditasi, kamu melatih fokus dan kemampuan mengalihkan perhatian dengan sadar praktik yang telah ada dalam berbagai budaya dan tradisi spiritual selama ribuan tahun.
Studi menyebutkan bahwa melakukan meditasi secara teratur bisa memperkokoh lapisan abu-abu pada otak, area ini sangat berkaitan dengan fungsi kenangan, perasaan, serta proses pembuatan keputusan. Dengan demikian, praktik meditasi tidak sekadar untuk meredam ketegangan mental atau mengurangi tekanan, melainkan juga memiliki dampak positif langsung pada peningkatan daya ingat Anda. Cobalah sisihkan sebagian waktu harian Anda untuk duduk tenang dan fokus, kemudian saksikan sendiri efeknya dalam aktivitas sehari-hari Anda.
4. Membaca
Membaca merupakan salah satu metode paling efektif untuk mengasah otak Anda. Berlawanan dengan kegiatan seperti nonton televisi atau berselancar di media sosial, membaca memerlukan pemikiran Anda bekerja secara aktif serta berpartisipasi dalam konten yang lebih intensif.
Saat Anda membaca, pikiran Anda menggambarkan cerita atau informasi tersebut dengan sendirinya, yang pada gilirannya merangsang kreativitas dan imajinasi sambil juga melatih kekuatan memori. Baik itu novel, buku biografi, atau jurnal saintifik, proses pemahaman dan penyerapan informasinya bisa benar-benar meningkatkan kapabilitas pengingatan Anda.
5. Latihan musik
Memahami dan mengendalikan instrumen musik tidak hanya menjadi sebuah kegemaran, tetapi juga merupakan bentuk pelatihan otak yang sangat efisien. Proses pembelajaran untuk memainkannya mensyaratkan konsentrasi intensif, sinkronisasi di antara penglihatan dan gerakan tangan, serta kemampuan memorizing yang kuat. Pikirkan bagaimana proses ini mencakup pemeringkatan chord unik, penafsiran partitur music yang rinci, sampai dengan penyimpanan lirik lagu secara bersama-sama; semuanya merangsang banyak area dalam pikiran Anda secara serempak.
Rutinitas latihan ini dengan cara tak langsung membantu dalam pengembangan kemampuan berpikir seperti ingatan jangka pendek dan panjang, serta kelenturan mental. Di luar manfaatnya untuk operasi otak, pembelajaran musik pun dapat menciptakan perasaan prestasi dan kebahagiaan personal yang signifikan. Tidak hanya itu, tindakan tersebut juga sanggup menurunkan tingkat stres sambil meningkatkan mood.
6. Olahraga teratur
Kita sering kali berpikir bahwa olahraga hanya berguna untuk memelihara kondisi fisik dan kesegaran badan saja. Padahal, manfaatnya mencakup aspek yang lebih dalam seperti merawat serta mendorong optimalisasi fungsi otak supaya selalu siap. Baik itu pilihan Anda adalah jogging perlahan-lahan di taman, melakukan senam Yoga yang tenang, ataupun rutinitas aerobik dengan intensitas tinggi sekalipun, semua memberikan dampak positif besar terhadap kesejahteraan mental.
Melakukan olahraga dengan teratur bisa menambah aliran darah menuju otak, merangsang pelepasan zat kimia positif yang membantu dalam pembentukan sel-sel otak baru, sekaligus memperkuat konsentrasi dan kapabilitas memorinya. Aktivitas fizikal pun sudah dipercaya untuk mengurangi tingkat stres dan cemas, kedua hal ini berpotensi menghalangi fungsi optimal dari otak.