CHANELSULSEL.COM
– Apakah pernah mengalami kelelahan yang segera muncul meskipun belum melakukan pekerjaan yang melelahkan?
Mungkin saja penyebabnya tidak hanya akibat kurang tidur atau kondisi kesehatan, tetapi juga kebiasaan kecil yang sering kali dilakukan secara tidak sadar.
Ketidakhadiran rasa lelah bisa memengaruhi efisiensi kerja, fokus, bahkan perasaan seseorang. Berikut tujuh kebiasaan biasa yang secara tidak sadar menyebabkan tubuh mudah merasa letih:
1. Sering Melewatkan Sarapan
Banyak orang meremehkan kepentingan sarapan, meskipun tubuh butuh pasokan tenaga dari awal hari guna mulai beraktivitas.
Kehilangan waktu makan pagi dapat menyebabkan kadar gula dalam darah menurun, sehingga tubuh menjadi lesu dan cepat kantuk.
2. Tidak Cukup Mengonsumsi Air Putih
Sedikit dehidrasi pun dapat menyebabkan seseorang merasa lesu, sakit kepala, atau kesulitan berpikir jernih. Mengonsumsi air minum secara memadai setiap harinya sangat diperlukan agar kadar cairan dalam tubuh tetap seimbang serta menjaga tingkat energi.
3. Terlalu Lama Duduk
Kebiasaan yang kurang aktif, seperti duduk terlalu lama di depan laptop, dapat menghambat sirkulasi darah serta mengurangi energi tubuh. Lebih baik sesekali bangun, jalan-jalan ringan, atau melakukan peregangan sebentar.
4. Mengonsumsi Kafein Berlebihan
Minum kopi maupun teh memang mampu menjaga agar tetap waspada, tapi penggunaan yang berlebihan justru bisa merusak siklus tidur. Sehingga, tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan cenderung lesu pada hari berikutnya.
5. Paparan Sinar Matahari yang Tidak Cukup
Kurangnya paparan sinar matahari bisa mempengaruhi tingkat vitamin D di dalam tubuh. Kurangnya nutrisi tersebut berkaitan dengan menurunnya tenaga serta mudah merasa lelah.
6. Kebiasaan Menunda Tidur
Berkemah di luar rumah terlalu lambat akibat penggunaan perangkat elektronik, tugas kerja, atau hanya menonton acara televisi dapat merusak pola aktivitas tubuh. Kekurangan kualitas istirahat menyebabkan badan menjadi lelah ketika bangun pada pagi hari.
7. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan yang Kaya akan Gula
Snack yang manis dapat menyediakan energi seketika, namun dampaknya bersifat sementara saja. Selanjutnya, kadar gula dalam darah akan menurun secara cepat, membuat tubuh merasa lesu.
Saran Efektif untuk Menjaga Kebugaran Tubuh
Untuk menghindari kelelahan dengan mudah, berikut beberapa cara sederhana yang dapat diterapkan dalam keseharian:
• Awali harimu dengan makan pagi yang sehat berupa roti gandum, telur, atau buahan.
• Konsumsi air minum secukupnya setidaknya 8 cangkir per hari agar tetap terhidrasi.
• Lakukan istirahat aktif setiap satu jam selama bekerja, seperti berdiri sejenak atau melakukan peregangan ringan.
• Bataskan penggunaan kafein hingga dua gelas kopi sehari.
• Konsumsilah kafein tidak lebih dari dua cangkup kopi setiap harinya.
• Maksimum batasan asupan kafein adalah dua cangkir kopi dalam sehari.
• Hindari mengonsumsi kafein melebihi dua cangkir kopi tiap hari.
• Sisihkan beberapa menit di luar rumah agar bisa merasakan cahaya matahari pagi.
• Coba luangkan sedikit waktu di area terbuka guna menghirup udara segar dan menerima paparan sinar matahari pagi.
• Keluarkan diri dari dalam ruangan sejenak untuk berjemur di bawah langit yang cerah.
• Berjalan-jalanlah ke luar rumah pada saat pagi hari supaya dapat bersentuhan dengan sinar matahari alami.
• Istirahat cukup selama 7 hingga 8 jam setiap malam dengan kondisi tidur yang optimal.
• Memiliki pola tidur yang rutin sepanjang malam selama 7 sampai 8 jam dan berkualitas.
• Menjaga kebiasaan tidur secara teratur, yaitu 7 atau 8 jam tiap hari dengan mutu tidur yang baik.
• Pastikan untuk tidur dalam waktu 7-8 jam setiap malam dengan kualitas istirahat yang memadai.
• Pertimbangkan camilan bergizi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt sebagai alternatif dari makanan yang mengandung banyak gula.
Perilaku sederhana dalam aktivitas harian nyatanya berdampak signifikan pada tingkat energi tubuh. Dengan memperbaiki gaya hidup menuju yang lebih sehat, rasa kantuk dapat diminimalisir agar tubuh selalu bugar dan efektif sepanjang waktu.
Disclaimer:
Artikel ini disusun berkat dukungan teknologi AI Gemini/ChatGPT yang diubah oleh redaktur manusia demi kenyamanan para pembaca.