infoaskara.com–

Insomnia merupakan masalah tidur yang menyebabkan seseorang tidak bisa tertidur semalaman penuh. Hal ini dapat memiliki efek negatif pada keadaan fisik dan mental serta tingkat kerja kita tiap hari akibar dari kekurangan waktu untuk beregenerasi.

Menurut Blog Herald, ilmu psikologi mengungkapkan bahwa ada beberapa rutinitas malam yang bisa digunakan sebagai alternatif untuk mengatasi insomnia. Di bawah ini terdapat tujuh kebiasaan yang mampu membantu kita dalam memerangi insomnia serta meningkatkan mutu istirahat di malam hari.

Menetapkan rutinitas waktu tidur

Mengatur jam tidur yang tetap setiap hari bisa membantu menangani insomnia dengan baik. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan otak akan pola dan kesinambungan, terlebih lagi ketika merujuk pada jadwal istirahat malamnya.

Membatasi waktu bermain ponsel

Pencahayaan dari telepon genggam dapat mencegah kita tertidur di malam hari, yang akhirnya merusak kualitas istirahat kita. Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk menentukan batas waktu menggunakan telepon genggam sebelum tidur supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih baik serta menjaga jadwal tidur dengan tepat.

Menjadikan lingkungan yang tepat untuk beristirahat

Mengatur ruangan atau menciptakan lingkungan yang ideal untuk istirahat bisa membantu menangani masalah sulit tidur seperti insomnia. Meskipun terlihat sebagai tindakan biasa, hal ini memiliki potensi besar untuk memperbaiki mutu waktu tidur kita.

Menghindari karein menjelang tidur

Menekan konsumsi kopi pada malam hari serta beralih ke minuman herba alternatif bisa mendukung kita dalam menangkal insomnia. Hal ini disebabkan oleh adanya kafein yang masih berpengaruh sampai tujuh jam sebelum waktu tidur, sehingga dapat mengacaukan pola istirahat kita dengan serius.

Berolahraga secara teratur

Insomnia bisa mereda apabila kita menjalani kebiasaan berolahraga. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik yang konsisten mampu menyehatkan tubuh serta memperjelas pikiran, sehingga istirahat menjadi lebih lelap dan bermutu.

Melakukan praktik relaksasi

Menerapkan metode relaksasi bisa menghasilkan rasa damai bagi diri kita sendiri, sehingga lepas dari bebannya pemikiran-pemikiran yang menyebabkan ketidakdapan tidur. Mengerjakannya secara rutin tiap malam akan mendukung pengendalian insomnia dengan meredakan otak dan mensiapkan jasmani agar siap beristirahat.

Menerima kewaspadaan

Saat menderita insomnia, kita cenderung sangat berupaya untuk terlelap, namun justru seiring bertambahnya usaha tersebut, kesulitan dalam mendapatkan tidur juga meningkat. Tetapi, alternatif yang bisa dicoba adalah dengan pindah lokasi dan memusatkan diri pada relaksasi; metode ini sering kali membantu proses alamiah menuju kantuk menjadi lebih ringan.