infoaskara.com
– Ide-ide yang bercampur-baur atau hati yang gelisah bisa berdampak pada mutu istirahat kita. Akan tetapi, hal tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi sejumlah hidangan yang secara natural membantu menenangkan fikiran.
Menurut geediting.com, memilih jenis makanan yang sesuai sebelum beranjak ke tempat tidur dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang mencari ketenangan agar mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.
Berikut ini adalah delapan jenis makanan yang bisa membantu meredakan pikiran agar kita bisa tertidur dengan pulas.
1. Kacang almond
Almond mengandung banyak magnesium, sebuah mineral penting bagi istirahat malam yang bermutu. Selain itu, almond adalah penyedia protein yang luar biasa, mendukung agar tingkat glukosa dalam darah tetap terjaga sepanjang waktu tidur serta mendorong peningkatan mutu tidur.
2. Buah kiwi
Buah kiwi dipenuhi dengan serotonin, senyawa kimia dalam otak yang berperan dalam pengaturan pola tidur kita. Tambahan pula, buah ini melimpahi antioksidan serta vitamin C, kedua nutrisi tersebut amat bagus bagi kebugaran tubuh secara menyeluruh.
3. The kamomil
Teh kamomil tak sekadar minuman pengantar tidur yang menyegarkan, melainkan juga bisa mendukung istirahat dengan cara alami. Di samping itu, selain memperkuat sensasi mengantuk, teh ini pun berkontribusi pada peningkatan mutu tidur secara umum.
4. Ceri asam
Ceri asam adalah sumber alami dari melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam pengaturan ritme tidur dan kebangkitan. Mengonsumsinya sebagai jus bisa meningkatkan kualitas tidur Anda serta membuat Anda terjaga dengan penuh semangat di pagi hari.
5. Susu hangat
Susu memiliki zat tryptophan, yaitu asam amino yang berubah menjadi serotonin dalam otak. Senyawa ini bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan rasa kantuk, yang sangat dibutuhkan ketika otak sedang bingung sebelum istirahat.
6. Pisang
Pisang kaya dengan magnesium dan kalium, zat-zat tersebut secara alami memiliki sifat menenangkan otot. Buah pisang juga memuat triptofan, asam amino yang bermanfaat dalam meningkatkan mutu istirahat tidur Anda. Lebih lanjut lagi, senyawa ini bisa diubah menjadi serotonin, hormon yang membuat tubuh merasa tenang serta siap untuk terlelap.
7. Kacang kenari
Kacang kenari adalah penyedia triptofan yang luar biasa, yaitu asam amino yang meningkatkan mutu istirahat malam Anda. Di samping itu, kacang kenari juga memiliki kadar melatonin, zat yang bisa membuat kita terlelap dengan lebih mudah.
8. Gandum
Bijian gandum ataupun oats kaya akan karbohidrat kompleks yang bisa mendukung produksi melatonin, zat ini berperan dalam membantu proses tidur. Rutinitas mengonsumsi oats menjelang waktu istirahat dapat mendorong penyesuaian pola tidur kita dari hari ke hari.